WAAROM WATTAGE ZONES EN\/OF HARTSLAG ZONES SOMS ZINLOOS ZIJN<\/p>\n\n\n\n
Vanmorgen pakte ik mijn fiets, omdat de zon scheen, zonder al te veel na te denken over de omstandigheden.
Want die waren toch wat zwaarder dan ik dacht.<\/p>\n\n\n\n
Het was koud \u2013 er lag nog ijs in de tuin en in het park waar ik door fiets naar de Amsterdamse Brug. En door die kou raakte ik snel buiten adem en ging mijn hartslag snel omhoog. Van een beetje normale warming-up was geen sprake.<\/p>\n\n\n\n
Eenmaal aan de andere kant van de brug, kwam ik met mijn snufferd vol in de zon te rijden, maar ook vol tegen de wind in. Alweer een externe factor waardoor een plan om in een zone te fietsen, doorkruist werd. Maar het was perfect om mijn trainingsdoel te halen.<\/p>\n\n\n\n
Maar gelukkig is er dan nog altijd RPE, oftewel Rating of Perceived Exertion. Hoe zwaar vind ik het nou eigenlijk, zowel fysiek als mentaal en wat was ook weer het doel van vandaag?
Nu had ik de dag er voor al een power blok gedaan, dus dat alles wat zwaar aanvoelde, inclusief door wind en kou, was logisch!<\/p>\n\n\n\n
Nu ben ik 55 jaar en menopauze speelt al een paar jaar een rol in mijn workouts en trainingen. En zodra ik op een mountainbike stap, komt mijn competitieve drive weer boven. Dan wil ik nog steeds winnen!
Alleen train ik nu op een totaal andere manier, dan 10 jaar geleden. Waarom? De belangrijkste reden is dat ik veel externe prikkels nodig heb om tot goeie of maximale spiercontractie te komen. Ik hoor je weer \u2018waarom\u2019 denken?
Doordat hormoonniveaus jaren lang heel erg fluctueren en uiteindelijk weg vallen, zal hun invloed op spiercontracties enorm verminderen. Wat testosteron doet bij de man, doet oestrogeen bij de vrouw. Het zijn onze seks hormonen. Doordat oestrogeen lange tijd wisselt en langzaam wegvalt, is er een andere prikkel nodig om de aansturing richting en de contractie van de spieren op een hoog niveau te houden.<\/p>\n\n\n\n
Die prikkels zijn maximaal prikkels. En dan kom ik weer terug op wattage of hartslag zones en het voordeel dat RPE training heeft daarop.
Ondanks die hormoonschommelingen, wil ik sterk blijven. Ondanks de schommelingen, wil ik op gewicht blijven. En fit.
De workouts die dan het beste zijn, bevatten veel maximaal kracht prikkels en HIIT of SIT. Dat betekent dat ik 3x per week aan krachttraining doe, met korte en zware series en ook nog 2x een HIIT of SIT (sprint interval training). Ik wil maximale prikkels omdat gebrek aan oestrogeen op te vangen en toch dat maximale actiepotentiaal van mijn spieren te handhaven. Korte series van 5 herhalingen, met een gewicht dat na 3x echt zwaar wordt.<\/p>\n\n\n\n
En de HIIT en SIT? Die kan ik perfect op de MTB doen. Een serie van 5 x 2 minuten maximaal en bijvoorbeeld tot 10x 30 seconden maximaal met volledig herstel. Uiteraard is de intensiteit anders bij de 2 minuten dan bij de 30 seconden. De intentie is wel hetzelfde. Een (sub)maximale inspanning.<\/p>\n\n\n\n
Wattage? Onbelangrijk! Hartslag zones? Ook onbelangrijk! Hoe ik me voel en wat die dag een maximale inspanning is? Daar draait het om. Harde koude wind en de zon in mijn gezicht? Perfect voor een serie van 10 x 30 seconden. En met 5 minuten herstel, ben ik met een uur weer thuis en weet ik dat ik super efficient getraind heb. Mijn lijf is weer geoptimaliseerd om hormonale schommelingen op te vangen en mijn competitieve mindset is tevreden gesteld.<\/p>\n\n\n\n
En als je geen fietser bent? Of zere gewrichten wat hardlopen ook lastig maakt?
Dan kun je bijvoorbeeld thuis 10x de trap oplopen (met gewicht in je hand), of je legt een paar boeken neer als verhoging, een krukje of yoga blokken, waar je dan in wisselsprongen op en af springt. Mogelijkheden genoeg\u2026.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
WAAROM WATTAGE ZONES EN\/OF HARTSLAG ZONES SOMS ZINLOOS ZIJN Vanmorgen pakte ik mijn fiets, omdat de zon scheen, zonder al te veel na te denken over de omstandigheden.Want die waren toch wat zwaarder dan ik dacht. Het was koud \u2013 er lag nog ijs in de tuin en in het park waar ik door fiets […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n