Services
Vitaliteit, Coaching, Personal Training
Vitaliteit & welzijn
1. Vrouwen & Menopauze
De rest van je leven in een krachtig lijf
Het is en kan een periode zijn van onzekerheid en van verandering. Dat is ook het positieve er aan! Je krijgt tijdens de (peri)menopauze het lichaam, waarmee je het de rest van je leven moet doen.
Als je nu door goeie krachttraining je spieren en botten krachtig houdt, dan sta je later sterker in je schoenen. Zowel letterlijk als figuurlijk. Je bouwt ook aan zelfvertrouwen.
Waarom is dit iets voor mij?
Als je nooit aan kracht training gedaan hebt, dan beginnen we met elastiek en kleine gewichten. Want dat is op dat moment voor JOU een krachttraining. Jouw niveau, jouw lijf, mijn expertise.
Wat je leert...
Je krijgt door training meer controle op je bewegen en ook je zelfvertrouwen zal groeien.
Je leert waarom sport een positieve invloed is op je symptomen.
Je leert dat je meer kunt doen dan hardlopen en dat je geen dieet hoeft te volgen.
Je leert dat je aardig kunt zijn voor jezelf en dat onzekerheid in deze periode prima is.
Bovenal leer je dat je tijdens de (peri) menopauze dat je nu je lichaam structuur geeft, waar je de rest van je leven voordeel van hebt.
Prijzen
Personal Training
€80,- voor een uur, bij jou thuis, of in de sportschool.
Small group trainingen, buiten in Amsterdam Oost kosten €20,- p.p.p.u De trainer zorgt voor de materialen. (4 pers)
Small group trainingen, binnen in de sportschool kosten €22,- p.p.p.u. (4 pers)
Fysiek & trainingschema’s
2. Coaching voor Fietsers
Sport coaching, trainingschema's, levensstijl
Als wedstrijd sporter wil je winnen. Je hebt doelen voor dit jaar en voor de langere termijn – en dan zijn alle elementen van belang. Je wilt blessure vrij blijven en je wilt met wedstrijd spanning om gaan.
Trainingschema’s zijn de kapstok van jouw trainingsweek. Dat bespreken we wekelijks en moet passen, als je een vol leven hebt.
Is de motivatie soms het struikelpunt om je doel te halen? Dan is je coach jouw anker.Zij kan luisteren, stimuleren en ook aan de rem trekken.
Want coaching kan over grote en kleine zaken gaan. Dan kan 5 minuten al voldoende zijn, voor dat laatste stukje…
Is dit de volgende stap voor jou?
Wil je zonder rug pijn kunnen fietsen? Wil je de hele beweegketen optimaal leren inzetten, van je tenen tot aan je schouders?
Wil je technischer leren fietsen?
Dan is de volgende stap iets voor jou!
Van korte trajecten op techniek en kracht gebied, tot een volledige voorbereiding op je wedstrijd seizoen.
Wat je leert....
Wil je op de MTB betere bochten leren rijden? Zodat je met net zo veel snelheid uit de bocht komt, als dat je er in ging?
Wil je hogere wattages trappen?
Op deze vragen en andere, heb ik een antwoord.
Wat voor mij als coach en trainer belangrijk is, dat je begrijpt – en voelt – wat het verschil is. Techniek op de fiets, moet je gaan voelen. Dan inslijpen.
In training en met schema’s leer je hoe je jaar wordt opgebouwd, je seizoen en de weken.
Prijzen
Andere pakketten zijn bespreekbaar; neem contact op voor de mogelijkheden.
Kracht training voor fietsers in de winter;
vanaf 4 pers. €22,50 p/u of €750,- voor 10x
Techniek clinic voor groepen op de MTB: neem contact op voor de mogelijkheden.
Techniek training individueel: €100,- voor een sessie
Techniek training groep 4 pers: €22,50 p.p.
krachtig leven & Vitaal ouder
3. Old Stars in de Wijk
Samen buiten sporten - Old Stars in de Wijk
Een vraag die soms bij je opkomt, bij het ouder worden.
Bewegen en goed blijven bewegen is inmiddels door iedereen wel geaccepteerd, als belangrijk.
Naast bewegen en sport, is ook verbinding en contact met anderen heel belangrijk.
En daar ligt het doel: Samen met anderen, buiten sporten. Het hele jaar door.
In Amsterdam Transvaal en Buitenveldert.
Waarom je mee wil doen
Deze buiten trainingen zijn bedoeld voor mensen vanaf 55 jaar. En het sociale aspect, is de kracht er van. Van fitness, tot een een balspel. Van balans oefeningen tot dubbel taken – alles wordt in beweegvormen ingezet.
En er wordt rekening gehouden met je niveau en eventuele blessures of chronisch leed.
De Gemeente Amsterdam ondersteunt deze trainingen. Je bent van harte welkom met een Stadspas.
Het Kenniscentrum Sport en Bewegen erkent deze activiteit als essentiële en onderbouwde beweeg interventie.
Andere deelnemers heten je welkom en de trainer vindt nieuwe gezichten super motiverend.
Wat je leert
Je leert dat we tot op hoge leeftijd sterker kunnen worden.
Je leert door neuro-fitness/dubbel taken dat je balans en coordinatie weer beter wordt.
Je leert waarom je stijver (minder mobiel) wordt en wat we daar samen aan doen….
En je leert dat je letterlijk nooit te oud bent om te leren, krachtiger, sterker en beter te worden.
WOW!
Prijzen & locaties
Basketbal veldje aan de Tugelaweg op
dinsdag om 9:30 – 10:30 uur en vrijdag om 10 – 11 uur
Prijs:
€5,- per keer of €50,- voor11x
Stadspas: €1- per keer
Buitenveldert:
Triaz – Van Heenvlietlaan op
dinsdag om 11 – 12 uur en donderdag om 10 – 11 uur.
Prijs:
€5,75 of €6,75 per keer afhankelijk van jaarinkomen
(€57,50 of €67,50 voor 11x)
Stadspas: €1,- per keer
English 
French 
Dutch